Das Theraband wird oft als das kleinste und preiswerteste Fitnessstudio der Welt bezeichnet. Es ermöglicht ein effektives Kraftausdauertraining für den gesamten Körper.
- Band-Stärken: gelb = leicht; rot = mittel; grün = stark; blau = sehr stark
- Band-Länge: lieber etwas länger kaufen, wenn es zu leicht wird kann man es doppelt nehmen
- Band-Pflege: regelmäßig mit Babypuder einreiben damit es nicht porös wird, vor Hitze schützen, am besten faltenfrei aufhängen oder einrollen
- Bekommt das Band Löcher besteht erhöhte Gefahr, dass das Band reißt – daher regelmäßig prüfen!
Training
Das Theraband sollte während der gesamten Übungsfolge leicht gespannt sein und nicht durchhängen. Bei jeder Übung langsam Spannung aufbauen und langsam wieder zurückgehen. Wickeln Sie das Band bei allen Übungen immer um die Handflächen, wodurch das Band gut fixiert ist. Atmen Sie aus beim Spannen des Therabandes und atmen sie ein beim Lösen der Spannung.
Allgemein: 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen, dazwischen 30-60 Sekunden Pause.
Übung: Armheber
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Ausgangsstellung (= ASTE):
Endstellung (= ESTE):
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Achtung: Schulterblätter immer nach hinten unten Richtung Wirbelsäule ziehen!
Übung: Armstrecken nach oben
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ASTE:
ESTE:
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Achtung: Rücken bleibt wieder stabil. Hohlkreuz unbedingt vermeiden!
Übung: Bogenschießen
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ASTE:
ESTE:
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Übung: Ellbogenbeuger (= Biceps)
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ASTE:
ESTE:
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